Como Aplicar o Estoicismo para Aumentar a Felicidade e a Gratidão no Dia a Dia

Você já se perguntou como melhorar a qualidade das suas experiências emocionais e, consequentemente, a sua qualidade da vida? Neste artigo, vamos explorar uma técnica poderosa do estoicismo que pode transformar sua relação com as emoções negativas e aumentar significativamente sua inteligência emocional, felicidade e gratidão.

A qualidade de nossa vida é medida pela qualidade das emoções que experimentamos. Ao aumentar a presença de emoções positivas em nosso dia a dia, podemos aumentar nossa felicidade e melhorar nossa qualidade de vida.

Para melhorar nossas experiências emocionais, vamos aprender como aplicar um exercício estoico chamado de PREMEDITAÇÃO DO MAL.

O Que é a Premeditação do Mal?

A premeditação do mal é uma prática estoica que envolve imaginar cenários negativos que poderiam acontecer com a gente no futuro.

Essa técnica tem como objetivo nos preparar mentalmente para possíveis adversidades, ajudando-nos a enfrentá-las com mais resiliência e serenidade.

No entanto, seu uso não se limita apenas ao futuro.

Quando aplicada ao presente, essa técnica pode se transformar em uma fonte inesgotável de gratidão e satisfação com a vida que já temos.

A Origem da Premeditação do Mal

A premeditação do mal, ou “premeditatio malorum” em latim, foi uma prática defendida por filósofos estoicos como Sêneca, Epicteto e Marco Aurélio.

Eles acreditavam que, ao visualizar possíveis infortúnios, poderíamos diminuir o impacto emocional desses eventos, caso realmente acontecessem.

Além disso, essa prática nos ajuda a valorizar mais o que temos no presente, pois nos lembra de que nada é garantido na vida e que tudo pode mudar de um momento para o outro.

A Corrida dos Ratos: Sempre em Busca de Mais

A maioria de nós vive em um ciclo comumente chamado de “corrida dos ratos”, onde a felicidade parece sempre estar um passo à frente.

Estamos sempre esperando o próximo carro, o próximo emprego, o próximo relacionamento ou qualquer outra conquista para finalmente sermos felizes.

No entanto, essa busca incessante nos impede de apreciar, no presente, as coisas que já temos e nos rouba a chance de sermos felizes.

A Adaptação Hedonista

Para piorar essa situação, nós sofremos de algo chamado de adaptação hedonista.

A adaptação hedonista é um fenômeno psicológico onde, após alcançarmos um novo nível de conforto ou prazer, rapidamente nos acostumamos a ele e começamos a buscar algo novo para nos satisfazer.

Isso nos prende em um ciclo interminável de desejar mais e nunca estar verdadeiramente satisfeitos com o que temos.

Ao entendermos esse fenômeno, podemos começar a combatê-lo com o objetivo de encontrarmos satisfação e felicidade no presente.

Exemplo da adaptação hedonista

Pense em quando você comprou seu primeiro carro. No começo, a sensação de liberdade e conveniência era imensa. Você estava feliz, orgulhoso e animado.

No entanto, com o tempo, essa alegria inicial se desgasta, e o carro se torna apenas uma parte normal da sua vida.

Inclusive, é muito comum que pouco tempo depois da compra, você já se pegue pensando em um carro mais novo ou melhor, acreditando que isso trará de volta aquela felicidade inicial e você volta para a corrida dos ratos atrás de realização pessoal por meio de conquista de bens externos à você.

Este é o ciclo da adaptação hedonista em ação.

Como Aplicar a Premeditação do Mal no Presente

Uma forma de deter a adaptação hedonista e conseguir encontrar prazer, beleza, alegria e satisfação com as coisas que já possuímos é aplicar a premeditação do mal no presente.

Para fazer isso, comece imaginando como seria sua vida sem as coisas que você tem atualmente.

Pense na sua saúde, família, amigos, emprego e até nas pequenas comodidades do dia a dia. Se você perdesse essas coisas, como se sentiria? Provavelmente você se sentiria triste, infeliz e moveria céus e terras para recuperar o que você já tem.

Você não acha uma tolice enorme somente darmos valor para as coisas que possuímos quando as perdemos?

Para aplicar a Premeditação do Mal no Presente de forma mais sistemática, recomendo seguir o passo a passo abaixo: 

1- Faça uma Lista: Escreva uma lista das coisas pelas quais você é grato no presente. Inclua desde grandes bênçãos, como saúde e família, até pequenas comodidades, como seu café da manhã favorito.

2- Visualize a Perda: Tire alguns minutos para imaginar como seria sua vida se você perdesse cada um desses itens. Pense em como sua rotina e suas emoções seriam afetadas.

3 – Reflexão: Depois de visualizar a perda, reflita sobre como você se sente em relação a essas coisas agora, em como você é grato por tê-las e em como elas tornam a sua vida melhor e mais feliz.

4 – Pratique Regularmente: Faça desse exercício uma prática regular. Quanto mais você fizer, mais natural será valorizar o presente e menos você será vítima da adaptação hedonista.

Exemplo Prático que eu vivenciei

Durante a pandemia, minha mãe foi diagnosticada com Alzheimer, uma doença que rapidamente a privou de suas capacidades. Essa experiência me ensinou a valorizar cada momento e as pequenas coisas da vida. Percebi que muitas vezes só damos valor ao que temos quando o perdemos.

O diagnóstico de Alzheimer de minha mãe foi um choque para toda a família.

Em apenas dois anos, ela passou de uma pessoa ativa e extrovertida para alguém que não me reconhecia mais.

Essa experiência dolorosa me fez perceber o quanto é importante valorizar nossas capacidades cognitivas, nossa saúde e os momentos que passamos com aqueles que amamos.

Antes do diagnóstico, era fácil tomar essas coisas como garantidas, mas agora, cada momento de lucidez dela é um presente inestimável.

Outro ponto importante foi que essa situação também me fez ser grato pela rede de apoio familiar que tenho.

Ver minha mãe perder suas capacidades me fez valorizar ainda mais o suporte emocional e físico que recebo da minha família.

Aprendi a apreciar as pequenas interações diárias, como as conversas ao redor da mesa de jantar e os momentos de risada juntos, especialmente com meu pai e minha irmã.

Esses são os momentos da vida que realmente importam e, muitas vezes, se não fizermos questão de olhar para eles, passam completamente despercebidos em meio à correria do dia a dia.

Gratidão e Satisfação: O Segredo da Felicidade

A gratidão pelas pequenas coisas do dia a dia é essencial para uma vida feliz.

Ao valorizar o que você tem agora, você pode evitar a armadilha de sempre buscar algo novo para ser feliz.

A chave é aprender a ser feliz com o que você tem no presente.

Praticar a gratidão diariamente pode mudar sua perspectiva de vida. Não deixe de olhar e valorizar as pequenas coisas, como o conforto de um carro, a companhia da família e amigos, e até mesmo a sua saúde.

Esses são os verdadeiros tesouros da vida.

Os filósofos estoicos ensinavam diversas técnicas para aumentar a nossa gratidão e para nos ajudar a extrair felicidade e bem estar da vida que temos, do jeito que ela é. 

Três dessas técnicas estão listadas à seguir: 

1- Diário da Gratidão: Mantenha um diário onde você escreve diariamente três coisas pelas quais é grato. Isso ajuda a focar no positivo e a valorizar as pequenas coisas.

2- Meditação da Gratidão: Tire alguns minutos todos os dias para meditar sobre as coisas boas da sua vida. Concentre-se em sentir gratidão por elas.

3- Expressar Gratidão: Não guarde a gratidão só para si. Expresse-a para as pessoas ao seu redor. Agradeça a alguém por algo que fez por você, mesmo que seja algo pequeno.

Conclusão

Aprender a ser feliz com o presente é crucial para evitar a eterna busca pela felicidade no futuro.

A prática da premeditação do mal pode ajudá-lo a valorizar o que você tem e a encontrar satisfação e alegria no momento presente.

Essa ideia de viver o momento presente e valorizar o que temos é uma das lições mais importantes que o estoicismo pode nos ensinar.

Ao aprender a ser feliz com o que temos, não apenas melhoramos nossa qualidade de vida, mas também nos tornamos mais resilientes e preparados para enfrentar os desafios que a vida inevitavelmente nos apresentará.

Este artigo explora como a prática da premeditação do mal pode aumentar a gratidão e a felicidade no presente, aplicando técnicas estoicas para valorizar o que você já tem.

Aprenda a viver com mais serenidade e aproveite melhor a vida!