Conheça 7 técnicas para controlar a ansiedade

O Brasil é um dos países com o maior número de pessoas ansiosas do mundo, segundo a OMS, por isso, aprender a controlar a ansiedade pode fazer total diferença na sua qualidade de vida. 

Vamos às 7 técnicas para você controlar a ansiedade:

1) Controle a ansiedade relaxando o corpo

Sempre que uma crise de ansiedade ataca, você fica tenso e essa tensão reforça a ansiedade.

Na hora que uma crise atacar, faça o seguinte: sente, comece a respirar mais devagar e fique por 15 minutos passando por todas as partes do seu corpo, relaxando cada parte. 

Relaxe o corpo e comece a se desapegar da tensão e dos pensamentos que estão te importunando e eles vão começar a perder força.

2) Regule a respiração

A respiração é um elemento chave para controlar a ansiedade, especialmente em momentos de crise. 

Você já viu como a nossa respiração muda de acordo com as emoções que estamos sentindo? Se estamos ansiosos, ela fica rápida e rasa, se estamos com medo respiramos de forma mais lenta e profunda, concentrados, se estamos felizes respiramos relaxados e mais com o diafragma. 

Por isso, se você estiver tendo uma crise de ansiedade, uma boa ação que você pode fazer é buscar controlar a sua respiração. Acalmar o ritmo da respiração. Só essa ação já irá te trazer grandes benefícios.

3) Pratique 30 minutos de atividade física

Dentro do The Way, o meu programa de desenvolvimento de inteligência emocional, ou melhor, minha escola onde ensino como parar de sofrer sem necessidade, temos um lema: “Corpo são, mente sã e ambiente são”. 

O seu corpo e a sua mente buscam congruência. Se a sua mente está ansiosa e você consegue relaxar o seu corpo, sua mente naturalmente irá buscar um estado emocional mais relaxado.

O seu corpo influência suas emoções, assim como suas emoções influenciam o seu corpo. Quando estiver tento uma crise de ansiedade, experimente dançar, correr, jogar vôlei com amigos ou fazer outra atividade aeróbica que vá fazer você suar durante uns 30 minutos. O seu estado de espírito irá mudar completamente. Pode apostar.

4) Evite bebidas estimulantes

Bebidas estimulantes aceleram você como um todo e isso inclui os seus pensamentos.

O problema é que pensamentos acelerados podem significar, especialmente em pessoas ansiosas, mais pensamentos negativos acelerados. 

Quando esse ciclo é muito repetitivo, você se vê preso em uma série de pensamentos circulares negativos que te paralisam e te fazem sofrer. Não  consumir estimulantes irá te ajudar a desacelerar.

5) Melhore sua organização

Muitas vezes, você se sente ansioso pela quantidade enorme de tarefas que precisa realizar.

Você fica pensando e repensando tudo o que tem que fazer e aquilo vai te agitando, te deixando agoniado e você não percebe o quanto isso atrapalha o seu bem estar emocional.

Para resolver essa situação, basta você criar uma lista de tudo o que precisa fazer e ir se organizando para ir fazendo as coisas na medida do possível.

6) Cuide do seu sono

O sono é um excelente regulador emocional. Se você não dorme direito, você está multiplicando em muitas vezes sua chance de sentir ansiedade, estresse ou depressão.

Para dormir melhor, busque fazer o seguinte:

• – Busque dormir e acordar no mesmo horário;

• – Pare de usar telas 1 hora antes de dormir;

• – Pare de ingerir estimulantes como café ou chá 6 horas antes de deitar;

• – Procure dormir em um ambiente escuro;

• – Gaste energia fazendo alguma atividade física ao longo do dia.

7) Faça um diário para controlar a ansiedade

Uma das características marcantes da ansiedade é a ocorrência de vários pensamentos distintos, na maioria das vezes negativos, que ficam nos perturbando. A grande questão é que todos esses pensamentos são sua imaginação divagando.

A maioria deles não tem respaldo na realidade. Por isso, uma boa forma de lidar com esses pensamentos é escrevendo eles no papel para, num segundo momento, analisá-los racionalmente. 

Olha esse exemplo: imagina que você esteja ansioso por medo de ser demitido. Semanas antes você começa a pensar que sua família vai passar fome, que você já está velho e nunca mais conseguirá ser recolocado no mercado de trabalho, que a sua vida acabou. Se, ao invés de você gastar energia imaginando tudo o que pode dar de errado, você anotasse esses pensamentos num pedaço de papel e passasse a analisá-los mais friamente você veria que eles não tem validade.

No caso acima, quantas pessoas são demitidas todos os dias no mundo e quantas são contratadas? Milhares. Você está mais velho, mas também mais experiente e isso pode ser um diferencial no mercado de trabalho. Sua família não vai passar fome. Vocês podem vender carro, pedir ajuda para amigos e parentes, trabalhar como autônomo durante um tempo, a questão é que não é o fim da sua vida, existem caminhos a se seguir.

Quando você começa a questionar os pensamentos que estão te causando ansiedade eles vão perdendo força e você começa a se sentir capaz de superá-los.

Se você quiser se aprofundar, de verdade, em como lidar melhor com a ansiedade, não deixe de assistir o vídeo abaixo.